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(一小时跑多少步才能减肥瘦身)140斤的女生适合什么运动?

一小时跑多少步才能减肥瘦身2021-07-16 11:15:27人已围观



跑步是最健康的减肥方法,那么在跑步时有哪些注意事项?
在跑步的时候一定要掌握正确的呼吸方式,同时也应该掌握一定的节奏,并且在跑步之前也应该做一些拉伸运动,这样能够避免肌肉拉伤,而且在跑步的时候也应该注意跑步的姿势和动作。



140斤的女生适合什么运动?
140斤的女性,适合跑步,游泳,骑自行车,打羽毛球等体育运动,通过这些有氧运动来达到减肥的目的。
一天要跑多少圈步,才达到减肥效果?
不同的操场周长是不一样的,所以圈是也不完全相同。一般慢跑要20分钟以上才开始脂肪供能,如果目的是减肥的话,需要慢跑40分钟以上。所以可以看跑步时间是否少于30分钟,而不必看具体跑了多少圈。
  慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。

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