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许多人认为哺乳期是不能减肥的,真的是这样吗?|哺乳可以加快瘦身吗

哺乳可以加快瘦身吗2021-07-08 17:29:41人已围观



许多人认为哺乳期是不能减肥的,真的是这样吗?

整个孕期,宝妈们都增长了不少体重,一部分增长到了宝宝身上,生产完后,宝妈们肯定会带着一身肉。其实坚持母乳喂养,平时做好体重管理,把饮食搭配与体力活动结合起来,一般三个月左右体重就会逐渐恢复。产后孕妇的饮食量可与孕期相当或多一点点是没有问题的,这既能保证母乳质量,又有利于控制过多的热量摄入。哺乳期尽量减少油腻的鸡汤、排骨汤的摄入,可与把熬好的汤放冰箱冻一下,然后将油脂除去再加热喝。

坐月子不是天天躺着,也要下床活动。每天至少要半小时以上的运动量,月子期间可以以散步为主,出了月子期,根据自己的身体状况进行中等强度的运动,运动强度不要大,时间也不宜过长,因为如果这样机体会产生乳酸,影响到母乳的口感。推荐的运动:游泳、瑜伽、慢跑等。苗条的身材是每一个爱美女人的终身追求,很多宝妈在“卸货”成功后无法面对自己臃肿的身材,最关心的话题就是如何快速减肥,其实从坚持母乳喂养开始,宝妈们已经进入了一个自动的减肥期。


哺乳期的减肥更确切的说应该是消耗 均衡营养。从分泌乳汁开始,乳母已经开始消耗孕期所储备的脂肪,至哺乳期结束或产后一年左右,宝妈的体重应该恢复至孕前或正常体重范围,否则很容易造成产后肥胖。

同时,鱼肉蛋奶都不能少,在烹饪方式要注意少油少盐,主食中可以用一半的粗杂粮替换白米饭,多吃新鲜蔬菜,每天做适量的运动,这种减肥方法对于哺乳期的妈妈来说是最健康、最安全的。许多宝妈都害怕哺乳期间减肥影响孩子的奶水,确实减肥对于乳汁的分泌是有影响的,减的越快影响越大,但是控制煮减肥的节奏健康的去减也是没有问题的,最重要的是不影响乳汁分泌去减,当然,孩子不吃母乳的就随便减没有关系!



哺乳期是一个非常重要的时期,哺乳期应该如何运动瘦身呢?
哺乳期应该适当的做一些有氧运动,比如说瑜伽,或者出去进行慢跑,都是非常不错的选择,同时也要注意自己的饮食,一定不要吃油腻的东西。
产后科学减肥是每个产后妈妈最为关注的话题,怎么正确的减肥?
在生完孩子以后可以少吃一些油腻的东西,补充一些蛋白质和钙质,也可以买一个束腰的,可以做一些比较简单的运动,像开合跳或者是仰卧起坐之类的运动,在日常生活中也要多喝一些温水,可以促进新陈代谢这样都是可以起到减肥作用。
哺乳期减肥很重要,有哪些要点?
减肥的时间:盲目的瘦身会影响到母亲和孩子的身体健康,不要一生下孩子就瘦身,最好在生完宝宝后的第六周开始,每周减少一斤最为适宜。

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