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酸奶配什么水果能减肥《酸奶和什么搭配最减肥瘦身》

酸奶和什么搭配最减肥瘦身2021-04-08 15:38:04人已围观

我们常喝的酸奶,到底是越喝越胖还是有利于减肥呢?
喝酸奶有利于减肥。酸奶富含很多的益生菌能够促进我们对蛋白质的吸收增强我们身体的抵抗力,而且酸奶的脂肪含量并不高,有利于减肥。
减肥的酸奶有哪些品种
可以挑选食用无糖、脱脂的酸奶,或者不黏稠的酸奶。酸奶一般以追求口感为主,都是全脂或者脂肪比例较高,而黏稠的酸奶都加了淀粉和过多调味剂、香料、果酱,这些都是导致发胖的原因,所以不要选择这类型的酸奶。 切记不可贪吃,适量食用。

酸奶配什么水果能减肥

酸奶 苹果

苹果既能减肥,还能帮助消化。苹果是水果中比较低热量的是一类,每100克只产生60大卡的热量。多吃苹果的好处还有,苹果中的营养元素可溶性大,人体易吸收。苹果有“活水”之称,能够溶解硫元素,让皮肤紧致光滑。

方法:苹果打成汁,滴入酸奶中,搅拌食用;喜欢苹果脆感的话,可以直接将苹果切成小块,拌入酸奶中食用。

酸奶 黄瓜

我们都知道黄瓜是美容佳品,有很好的补水作用,和酸奶搭配在一起减肥效果更好!黄瓜每100克有63大卡,其中水分占有95%,含有多种微量元素,如蛋白质、维生素C、维生素E、钠、钙等。多吃黄瓜能够清热止渴,消水肿,抗衰老等。

方法:把黄瓜切成丁拌入酸奶中;喜欢吃黄瓜的人,可以用黄瓜蘸着酸奶吃,既有酸奶的甜味,又有黄瓜的清新。

酸奶 红糖

我们都知道在生理期的时候,要多吃红糖。其实红糖是好东西,不止生理期,平常我们也可以适当补充一点红糖。红糖中有维生素和微量元素,如铁、锰、锌等,营养成分比白糖高,比白糖更健康。

方法:根据个人口味,在酸奶中加入红糖,搅拌均匀即可。这样喝,可以改善肠胃环境,改善、预防便秘,还能帮助体内脂肪燃烧,起到减肥的作用。

酸奶 木瓜

木瓜素有“丰胸”的美称,每100克木瓜有43大卡,是美容减肥的好物。除此之外,木瓜含有丰富的胡萝卜素——天然抗氧化剂,多吃木瓜有一定防癌、抗炎、排毒作用。夏天的时候,我们喜欢吃烧烤,容易“上火”,容易“爆痘”,多吃木瓜,可以让皮肤光洁紧致,帮助我们清热润肺,缓解夏天的暑气。

方法:把木瓜和酸奶一起打成汁,口味沁爽,颜色鲜嫩,出门的时候,拿瓶子一装,比饮料更高级。

酸奶 香蕉

香蕉是很多运动人士和减肥人士的最爱。香蕉营养价值高、热量低,又有丰富的蛋白质、钾、维生素A、维生素C,是很好的营养品。

香蕉和酸奶都有一定的润肠作用,可以改善便秘情况。香蕉、酸奶都是饱腹感强的食物,减肥期间吃香蕉和酸奶,有很好的减肥作用。

具体的香蕉7天减肥法如下

第一天:只吃香蕉清肠胃

早餐2根香蕉,中饭3根香蕉,晚饭2根香蕉。

第二天:酸奶 香蕉

早餐2根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

中饭3根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

第三天:香蕉酸奶燕麦粥养胃

把燕麦煮熟,放凉,和香蕉、酸奶搅拌成粥

早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥

中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥

晚饭1根香蕉,200毫升低脂无糖酸奶

第四天:少量进食补充营养

早餐1碗香蕉酸奶燕麦粥,1颗水煮蛋

中饭1碗香蕉酸奶燕麦粥,1份绿叶蔬菜

晚餐2根香蕉,1杯全脂牛奶

第五天:香蕉酸奶清肠胃

早餐2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶

中饭1根香蕉,香蕉酸奶燕麦粥

晚饭2根香蕉,100毫升低脂无糖酸奶

第六天:逐步恢复饮食

早餐200毫升牛奶,1碗杂粮粥

中饭1碗红豆粥,一份绿叶蔬菜,一份番茄炒蛋

晚饭香蕉酸奶燕麦粥,1碗山药排骨汤

第七天:低热量正常饮食

酸奶减肥法,都是在一定时间内减少进食量,来达到排清身体毒素,减少摄入的方式,建议最多7天,不要长期坚持这种做法,长期这样会形成营养不良。减肥还是要坚持低热量健康饮食,搭配运动,才是长期的减肥的好方法。

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