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『坐月子怎么吃可以瘦身』生完孩子后的女性,应该如何快速瘦身?

坐月子怎么吃可以瘦身2021-04-08 11:17:17人已围观


生完孩子后的女性,应该如何快速瘦身?
因为刚生完孩子,身体没有马上恢复,所以建议还是找专业的人士指导,以免伤身。
去坐月子的家里要吃饭?
通常情况下,月嫂是在客户家里提供服务百,由客度户家提供吃住。这个问题很容易解决,建议双方知事先沟通好。
  或者去正规e家政寻找月嫂,正规的家政公司有各道大体系来保障用户的权益,内建议请月嫂时,先明确自容己的要求,再签订合同。
  月嫂时间表都安排得比较满,一般都在照顾完产妇、给宝宝喂完奶后的短暂时间吃饭。她们可以和家人吃同样的食物,不需要单独准备。她们的体力消耗非常大,所以也请保证她们的伙食和营养。
  如果是去正规的家政公司请copy的月嫂,她们的健康是可以保证的(没有传染病之类),所以让她跟主人家一块吃饭是对她的尊重,她在工作中更会倾尽全力的服务你们,尽量别把她当外人,她可是直接服务你家宝宝和产道妇的啊姨呢。请善待月嫂!
  育儿嫂的种类有许许多多,育儿嫂会否做月子套餐得看着你聘请的育儿嫂是啥种类的。育儿嫂必须做的事儿通常有许多,如照料孕妇和小宝宝,也有要做月子套餐这些。但一些育儿嫂也是将会只承担照顾小宝宝。因此到月子会所时,你可以表明你的聘请要求,确立育儿嫂要做的事儿。
坐月子饮食注意事项
  1、饮食要富含蛋白质
  月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质即可。
  2、主副食种类要多样化
  不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补作用,提高食物的营养价值,对新妈妈恢复身体很有益处。
  3、多吃含钙丰富的食物
  哺乳妈妈对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
  4、不吃盐渍食物不饮酒
  盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。
坐月子可以减肥最简单的方法
法宝一:产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上,要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操,包括按摩腹部,可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动:

1.呼吸运动

仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,而使内脏牵向上方,然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3.缩肛运动

两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝运动

跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的:防止子宫后位。

法宝二:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,这个选择其实不算个选择,因为没有进行选和择,我认为这是送给孩子最贴心的爱,也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题,就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的,后来我才知道母乳喂养不但不会发胖,还有减肥的功效呢!因为哺乳可以让你消耗卡路里,即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类,体重也不会增加很多。记得有个专家说,孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量,以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳,这些热俩不能排出去,不但不能保持体形,相反还会发胖。记得当初我的奶水不多,为了能分泌更多的奶水,我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤,但是在量上要有所控制,不要吃得太饱;尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为,体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。

法宝三:产后早上班

老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症,日夜和孩子粘在一起,整日蓬头逅面,认为反正是在家里,又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了,利用上班间隙回家喂一次奶。因为是上班,无论是从着装还是精神状态上,当然都跟在家里不一样。而且在家里,往往在不知不觉中转到厨房里吃东西,或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利,早进入工作状态就避免了这个问题,而且会使自己有种充实感和成就感。

法宝四:三餐定时,不要忽视早餐。

三餐一定要定时,不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿,否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥,这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量,因为10点多我就回家喂奶,得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了,能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。

法宝五:米饭养人不胖人

我不是南方人,但一直很喜欢吃米饭。做月子期间,我的主食基本是米饭,大米和小米我都吃。米饭消化慢,还养胃。这也是当年那位老中医教导我的,米饭会增强体热的释放量,所以也有瘦身的功效。

法宝六:苹果-水果中的瘦身首选

相信水果大家都喜欢吃,吃着水果就可以轻轻松松的减肥,相信吗?在诸类水果中,苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维,可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

法宝七:勤洗澡

听朋友说游泳是瘦身的好帮手,可以在运动的过程中消耗热量,阻碍脂肪的形成;但是我是旱鸭子,这招肯定不行,但是可以用勤洗澡来代替。洗澡的时候不但毛孔张开,而且这也是一个强度不小的运动,可以外加按摩,对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康,还起到了美容功效,比起吃减肥药来要好上百倍。

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出小月子可以喝减肥咖啡吗
现在很多的女性都喜欢喝咖啡,有些女性甚至有每天喝一杯咖啡的习惯,如果没有喝到咖啡就会感觉非常难受,所以有女性想要了解下,人流后坐月子可以喝咖啡吗?关于这个问题,下面小编来给女性朋友说一下。
人流后坐月子是不建议喝咖啡的,因为咖啡中所含有的咖啡因成分,是会导致流血量增加,不利于女性人流后身体的恢复,为了自己身体着想,坐月子期间还是不要喝咖啡比较好,此外人流后也不可以吃生冷寒凉、油腻油炸、辛辣刺激性的食物,浓茶或酒也是不可以。
人流后女性应多吃富含优质蛋白的食物,如牛奶或奶制品、豆类及豆制品、鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、鱼肉等,优质蛋白对子宫创口的愈合是非常有好处的,女性还需要多吃些富含矿物质的食物,尤其是铁质丰富的食物,可以提高身体造血功能,防止术后贫血症发生。
女性人流后身体会变得非常虚弱,极容易出虚汗,所以女性需要少量多次喝些温水来给身体补充水分,而且水溶性维生素大多会随着汗液一起排出,尤其维生素C和B族,所以女性应多吃富含维生素的新鲜蔬菜水果,来补充维生素。

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