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(怎样克服减肥平台期)

平台期怎么瘦身2021-04-08 08:19:08人已围观

怎样较快度过瘦身平台期??
三天称一次体重.把平台期变成调养期,
瘦了一点点之后有没有发现身体哪部份变得不如以前.可以趁这个空档好好调一下
其实平台期是身体为了适应你瘦下来的体重.对肌肉跟脂肪做的一些调节.所以不用太在意,千万不要因为这样而暴饮暴食.
我今天遇到了一整个月的平台期,即使绝食喝白开水也不会掉一斤肉.所以心态最重要
好好加油吧! 平台期不可怕哦~



怎样克服减肥平台期

减肥平台期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中,身体会为了维持基础的代谢,避免体内的能量消耗,当体内的能量消耗到一定程度时,身体就会自动产生保护机制。在减肥期,摄入的热量要小于消耗的热量,但是,当一段时间后,身体会慢慢适应这种热量缺口,将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用,从而减少能量的消耗,降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

想要快速通过平台期,要从饮食和运动入手

1、饮食多样化搭配

食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类,搭配不同颜色的食物。如果是因为严厉节食,造成了代谢大幅下降,消耗减少而引起的平台期,再减少食物摄入并不会有太大作用,而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食,恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗,同时保证足够的运动量。

2、调整运动方式

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练,多训练大肌群如胸部,背部,腿部,臀部(肌肉消耗的热量大)。不管何种情况下,隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。身体也是会习惯你的运动的,此时,循序渐进的加强一点运动的强度,比如:在相同的时间之内,来加强运动的强度或者增加运动时间和运动量,把原来的慢跑改成变速跑,变成快跑 慢跑,有利于突破停滞期。训练计划需要周期性的改变,来不断变着花样的刺激我们的身体,为的就是打破平台期

李寻明月刀:一个爱写作的非知名减肥专家,不打针,不吃药,轻松瘦身不反弹

微信公众平台:李寻明月刀(ID:jianfei-tg)

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