(怎样克服减肥平台期)

怎样较快度过瘦身平台期？？
三天称一次体重．把平台期变成调养期，
瘦了一点点之后有没有发现身体哪部份变得不如以前．可以趁这个空档好好调一下
其实平台期是身体为了适应你瘦下来的体重．对肌肉跟脂肪做的一些调节．所以不用太在意，千万不要因为这样而暴饮暴食．
我今天遇到了一整个月的平台期，即使绝食喝白开水也不会掉一斤肉．所以心态最重要
好好加油吧！ 平台期不可怕哦～



怎样克服减肥平台期

减肥平台期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中，身体会为了维持基础的代谢，避免体内的能量消耗，当体内的能量消耗到一定程度时，身体就会自动产生保护机制。在减肥期，摄入的热量要小于消耗的热量，但是，当一段时间后，身体会慢慢适应这种热量缺口，将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用，从而减少能量的消耗，降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

想要快速通过平台期，要从饮食和运动入手

1、饮食多样化搭配

食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。如果是因为严厉节食，造成了代谢大幅下降，消耗减少而引起的平台期，再减少食物摄入并不会有太大作用，而且容易进入恶性循环。这个时候我们应该做的是逐渐增加饮食，恢复正常热量以慢慢恢复代谢消耗，同时保证足够的运动量。

2、调整运动方式

单纯有氧的朋友可以考虑在有氧前加入力量训练，多训练大肌群如胸部，背部，腿部，臀部（肌肉消耗的热量大）。不管何种情况下，隔天增加少量的力量练习都是对突破平台期很有帮助的。身体也是会习惯你的运动的，此时，循序渐进的加强一点运动的强度，比如：在相同的时间之内，来加强运动的强度或者增加运动时间和运动量，把原来的慢跑改成变速跑，变成快跑 慢跑，有利于突破停滞期。训练计划需要周期性的改变，来不断变着花样的刺激我们的身体，为的就是打破平台期

李寻明月刀：一个爱写作的非知名减肥专家，不打针，不吃药，轻松瘦身不反弹

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