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减肥到了瓶颈期怎么办-正常减肥体重下降规律

减肥进入瓶颈期怎么办2020-12-28 11:09:23人已围观

减肥到了瓶颈期怎么办?

减肥遇到瓶颈期可以试一下高强度短间歇运动hiit


减脂减肥期间遇到瓶颈期,该怎么办?

如何判断是否处于平台期?

如果发现你正处于以下这三个阶那就是你处于平台期了,这时需要你尽快修正减肥计划,尽快脱离平台期。

1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。

遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则。

怎么突破平台期?

情况一:摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果。

如果减肥计划只有通过控制饮食,减少热量摄入来减肥的话,可以在平台期阶段:

①加入运动计划

②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的。

③适当补充优质蛋白质,通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白,提高人体代谢。

情况二:以运动减肥为主,持续运动,体重没有继续下降。

① 改变运动方式:肌肉是体内消耗热量最大的组织,当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低。减肥时若只从事有氧运动,虽然可以消耗掉部分脂肪,但同时也会减去肌肉组织及水分。运动除了有氧运动外,建议加入可以增加肌肉量的负重训练,一旦肌肉量增加,基础代谢率也会随之上升。通常改变运动计划2至3周後,恢复热量摄取<消耗,体重就会继续往下掉。

②增加运动量:许多人同时都从事了有氧运动及肌力训练,但还是会遇到减肥停滞期,这时怎麽办呢?减肥时期,当身体适应了目前的运动强度,若没有及时改变运动方式,运动效果就会呈现递减效应。只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。

情况三:减肥期间不但控制饮食还配合了运动,但没有运用减肥辅助产品。

这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品:

①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品

②增加热量消耗的减肥辅助产品

③改善易胖体质的减肥辅助产品


减肥到了瓶颈期要怎么办啊?
减肥到了瓶颈就放松一段时间,然后以锻炼身体为目的的去减肥
减肥了一个月,进入瓶颈期的怎么办?
要冲破瓶,首要就变饮食习惯,可以每周选两天进全菜日”,也可机饮食,多吃生鲜蔬果吸够酵素,增加益菌令肠道更健康。
  但记住不一定是减掉进食的份量,而是改变搭配的食物。借着不同食物的搭配,既可滋补体质,又有瘦身的效果,从而促进新陈代谢,帮助一众瘦身人士冲破平台期。
减肥到了瓶颈期怎么办
减肥到了瓶颈期就是身体已经适应了你的生活方式也就是适应了你的运动量。要想继续减肥就得加大运动量。或者改变运动方式让身体不适应。才能起到继续减肥的目的。
减肥到了瓶颈期怎么办?

减肥到瓶颈,瘦不下去怎么办?我减肥时也试过很法,失败过很多次,但是慢慢也摸索出一些小经验,所以分享一下自己的方法。

首先,为什么说减肥难,首先减肥有着考验身体和考验心理的双面难度,节食考验心理战斗,运动考验身体素质,二者缺一不可。

很多人减肥之所以会失败,原因就在于减肥不是一开始就能看到成绩的,甚至于前期反而会增重。

于是人们往往会觉得,我这么努力,又饿又累,结果体重反而增加了,我图了什么?我就算不这么辛苦折腾自己减肥体重也不过如此。

这便是减肥准备成功时设下的“陷阱”。

我们为了减肥,放弃了晚饭,其实晚饭是最能达到一个人的满足感与幸福感的。

试想一下,早晨忙着上班上学的人群,对早餐的欲望并不够强烈,中午呢,工作党往往选择随便垫补两口,毕竟还有一堆工作要忙,时间就是金钱。

只有到了晚上,工作党才觉得,辛苦一天后,很想要犒劳自己一下,吃一顿喜欢的晚餐,满足一下自己的胃与心灵。 

但是为了减肥,太多男生女生失去了这种幸福感。

说起减肥,相信大家基本都听过“过午不食”的方式,毕竟晚餐距离睡觉时间最近,如果睡觉前吃太多,减肥基本是功亏一篑,哪怕你运动了很长时间,都不及一晚晚饭的功力强大。 

减肥期间不吃晚饭,实话说是很辛苦的。我当时减肥时,是下班时间去运动的,时间大概是晚上7-9点。

因为我体能不行,我一般选择快走40分钟,慢跑20分钟,等身体适应后在调整成各自半个小时。运动完会感觉到非常口渴,所以我通常会喝一大桶水,一方面补水,一方面撑撑胃,让自己感觉起来不太饿。

但是最难熬的基本是晚上11点-2点期间。因为喝的水逐渐消耗了,运动后的身体也开始恢复,当你躺在床上后,胃终于开始产生了抗议,你会感受到非常非常饿。 

我本来是想通过早点睡觉来改变这个问题,但是你真的会饿到睡不着觉,然后人的心态都会崩溃,会觉得我每天这么辛苦了,怎么都不能吃饱一顿饭。因为晚上,人们常常会多愁善感,胡思乱想一些奇奇怪怪的负能量事情。

这时候就需要你强大的控制力与自我安抚的技能,我通常会看一些影视剧转移目标,或者逛一下购物网站,看看漂亮衣服,给自己一个鼓励暗示。实在饿的不行的时候,我会爬起来吃一块白豆腐,白豆腐热量低也抗饿,吃一口顶一下然后赶紧睡觉。

当然还有一个问题就是长期不吃晚饭也会伤胃,这个真的需要姐妹们按照自己的身体体质合理做决定,毕竟为了减肥得了胃病也挺不值得。

最后祝福大家都能减肥成功!

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