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“运动后喝什么长肌肉“萝卜跟牛肉能一起吃吗

运动后喝什么长肌肉2020-12-27 13:42:37人已围观

经常久坐的人有哪五个害处?怎样应对?

对于我们这些久坐一族来说,特别是业余时间也久久坐在电脑前字一族来说,如何面对久坐这一健康杀手?这个问题可谓是直击灵魂的拷问!

面对现实,看看久坐的危害:据一项来自澳大利亚的研究对14.9万人进行了8.9年的随访发现,在完全不运动的人群中,每天久坐8小时以上的人,比坐不足4小时的人,全因死亡风险上升了52%,若与久坐时间短同时还运动量较大的人相比,全因死亡风险增加了80%,心血管疾病死亡风险则增加了107%。此外,久坐不动还容易导致其他很多疾病。

久坐不动容易有5个害处

(1)动脉硬化、冠心病:长期久坐少动者,血液循环缓慢,血液黏稠度增高,心肌收缩乏力,长期以往,动脉硬化、冠心病等就会接踵而来。

(2)腹胀、便秘:久坐少动者,胃肠蠕动减慢,粪便中的有害成分在结肠内滞留并不断刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔等部位血流不畅,可引起肠道免疫屏障功能下降,患结肠癌的风险明显高于经常运动者以及体力劳动者。

(3)慢性前列腺炎:久坐不动者,容易导致前列腺血液循环不畅,代谢产物堆积,使前列腺腺管阻塞,前列腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,最终导致慢性前列腺炎等。

(4)颈椎病:久坐会使颈部肌肉和颈椎长时间处于固定位置,导致局部血液循环不良,使肌肉劳损,发生头痛及颈椎病,这对有颈椎病或脑供血不足的老年人来说是雪上加霜。

(5)下肢血栓形成:长时间使用电脑办公、打麻将等,下肢的血液回流减慢,黏滞性也会增加,就容易导致下肢血栓形成。

如何减少久坐对健康的损害?


(1)避免久坐:既然是久坐导致的疾病,那么根本的方法就是避免久坐。如果确实因为工作需要久坐,每隔半小时就伸腿用力抬脚尖或者活动踝关节,利用小腿肌肉的泵作用来促进静脉回流。

(2)抬高双腿:工作期间或休息时可以将鞋脱掉,双脚抬高,足部要高于心脏30厘米。回家后可以躺在床上,双脚搭在墙上(最高能达到90度),抬高15分钟以上。可以减轻下肢静脉所承受的压力,缓解下肢酸胀不适、水肿等症状。

(3)多喝白开水:多喝白开水可以起到稀释血液,减少血液粘稠度,此外还增加机体新陈代谢,促进代谢废物的排泄,有利于肾脏功能和心血管系统的保护。

(4)衣着宽松舒适:多穿宽松、舒适的衣服,尽量不要穿紧身衣,鞋子也要宽松透气,以免出现血流不畅。

(5)必要时穿弹力袜:若有高血压、吸烟、静脉曲张等危险因素,应选择合适的弹力袜,以提高血液流动的速度,不过睡觉时需要脱掉。特别是体位性低血压的人,此装备武装起来,可以防止站立时突然头晕发作。

总之,久坐不动可带来多种疾病风险,特别是动脉硬化等心血管疾病,如何应对?一个字:动,动起来,通过工作中间的走动,通过多喝水,通过业余时间见缝插针的运动,通过舒适的衣服和必要的装备,让自己从久坐不动这一习惯中走出来,让心情舒畅,让血液流畅,远离各种疾病风险!


萝卜跟牛肉能一起吃吗
牛肉是可以和萝卜一起吃的,因为它们之间的营养物质是没有任何冲,所以我们可以放心食用,不必担心。

牛肉中的氨基酸要高于其它的食物,从而促使肌肉增长速度变快,还能增加肌肉的力量。对于运动者来说,每天进行运动,肌肉是不断地燃烧,那么就需要及时补充氨基酸,从而延长运动的时间,减缓肌肉的压力。

牛肉中的维生素B6可以促进蛋白质的生成,从而增加了身体的免疫力,使得运动后的身体快速得到恢复。

牛肉中的肉毒碱可以促进脂肪的新陈代谢,从而产生了支链氨基酸,是运动者必备的一种物质。

牛肉的钾元素是十分丰富的,若是缺少钾元素,那么就会抑制蛋白质的生长,从而影响到肌肉的生长,不利于运动。

牛肉是亚油酸的低脂肪来源牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

牛肉中的锌、镁元素含量十分丰富,是可以促进蛋白质生成的。

牛肉中所含的铁元素也不必多说,它是造血必需具备的一种物质,从而有效的预防贫血症状。

牛肉中富含丙胺酸,这种物质是将食物中的蛋白质分解成糖分,若是摄入的碳水化合物含量不足,那么肌肉所汲取的能量就不够,所以适当的吃些牛肉,可以给肌肉带来足够的能量。

萝卜中的维生素C、微量元素都是非常丰富的,可以很好的增强身体的免疫力,提高身体的抗病能力。

萝卜中的芥子油是可以促进肠胃的蠕动,加快食物的消化,从而提高了食欲感。

萝卜中的淀粉酶可以分解食物中的淀粉、脂肪,从而促使身体更好的吸收萝卜中所含的营养元素。

萝卜富含木质素,这种物质可以巨噬细胞,那么就可以有效的预防癌症。

牛肉和萝卜是可以一起吃的,它们对身体健康都有着极大的帮助,而且做法也是比较简单的,大家可以根据自己的爱好选择做法。
运动后吃什么长肌肉
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,我的个人成功经验,建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;

四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),

清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,

晚饭:

一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;

三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。
锻炼身体的时候,吃什么可以增长肌肉?
蛋白
锻炼身体吃什么长肌肉?
一般前简单吃一点,锻炼时后,建议吃些淀食物,这样可以有助质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!

豆奶含大量植物蛋白,而蛋白是组成肌肉的重要物质之一,所以,喝豆奶是对锻炼身体有帮助的。锻炼前后都可以喝,锻炼之后喝效果更好,因为通过训练,身体在加快新陈代谢,这时候补充营养,很容易被身体吸收。训练前吃一点碳水化合物比如面包之类的比较好,血糖低的还可以吃点巧克力。

肌肉是有蛋白质和碳水化合物组成的,只要搭配均衡,就可以生长肌肉。饮食上注意高蛋白,高碳水化合物,低脂肪,少油腻的食物。

多吃水果蔬菜。每周锻炼3-5次为宜,每次初学者不超过1小时。否则会有反效果。锻炼身体是长期行为,短期效果不明显。如果中途停练,时间较长的话,由于运动量减少,人体的新陈代谢水平降低,身体的肌肉将会转化为脂肪形式留存。

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