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《练肩拉伸动作》 锻炼玩腹肌后,为什么一定要做拉伸?

练拉伸有什么好处2020-12-12 10:03:21人已围观

大腿练完后放松、拉伸肌肉,有什么好处?
的好处:

腿部的拉伸运动主要是针对腿部肌肉的。腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后,你可以做 一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。

臀大肌拉伸
腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视,所以针对它进行锻炼是非常重要的。要知道,这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率,还可以减轻肌肉的酸痛。你可以在这部分了解如何做这类拉伸运动。

腿后部拉伸
臀部的肌肉构成了臀部。这里大部分的肌肉主要是用来拉伸腿部,使它和人的身体成为一条直线,并且使腿在髋部自如的活动。锻炼臀部肌肉的运动通常包括遵坐, 腿部拉力器和平衡球运动 。

股大肌斜拉伸
后腿肌肉是由三个肌肉组成的,分别是二头肌和双股半腱。它们构成了大腿的后面部分。它们的功能是拉伸髋部的关节,提高膝盖的灵活性。这部分有很多不同种类的针对后腿腱的拉伸运动。

股大肌静拉伸
股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。进行四头肌斜拉伸的锻炼,你可以获得坚韧的膝盖。

股四头机静拉伸
如果做这项运动的时候一只脚站立不能保证平衡,你可以靠着墙壁或者扶手。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前

股四头肌肉拉伸
股四头肌可以锻炼你的膝盖。要知道,保持股四头肌的强壮,你可以减少因为剧烈的健身运动而带来的膝盖受伤的风险。做这项运动是非常重要的,尤其是在走路、跑步、跳跃和攀登之前。

大腿内侧肌或内敛肌拉伸
当我们做一些特定的运动的时候,我们的肌肉不能单独的发挥作用。在做下遵, 压腿, 或弓腿这些运动的时候,内收肌要同时和其他肌肉一起发挥作用。每次你做拉伸运动的时候要确保你的内收肌处于一个良好的状态。

大腿外侧肌或外敛肌拉伸
尽管当你进行像下尊或弓腿这样一些运动的时候,髋部内收肌需要同你的其他肌肉一起发挥作用,但是如果你可以单独使它发挥作用那真是不简单。腿部的肌肉比如髋部的屈肌很容易被忽略,所以对它进行拉伸运动是非常重要的。

小腿拉伸
做拉伸运动的最主要好处就是它可以提高你身体的柔韧性。弯膝盖的小腿拉伸运动重点在比目鱼肌。另一方面,伸直膝盖的小腿拉伸运动重点在腓肠肌

肌肉不会变小也不会影响练肌肉的效果和质量!
锻炼玩腹肌后,为什么一定要做拉伸?
80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性,很多健身的朋友明明知身前后要拉伸,但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤,或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处,而且不知道不拉伸的坏处。
健身锻炼如果长期不拉伸的话,对身体会有很大的伤害,比你意识到的大多了。
1.运动前不做动态拉伸,会导致动作不到位,关节活动范围受限。
2.运动后不做静态拉伸,肌肉会持续紧张,影响健身效果。
3.跑步后不拉伸,腿部肌肉粘结,导致粗腿
4.局部肌肉紧张,肌体不平衡,导致体态问题
拉伸有什么好处哪?
1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉
2.让肌肉更加紧致,线条越来越流畅
3.增加肌肉的柔韧性,减少受伤的可能
4.缓解肌肉紧张,让身体更加放松
拉伸虽好,但对于拉伸肌友们还是有不少误区
1.拉伸动作坚持越久越好,每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳,时间太长会降低你的运动表现。
2.身体疼痛部位进行拉伸,如果身体本来有伤痛,拉伸会加剧疼痛,大大影响肌肉本身的收缩速率。
3.只在运动前或运动后进行拉伸,如果有的身体部位长期紧绷,就需要多花些时间拉伸放松肌肉。
了解了这些误区后,再来简单了解下拉伸的分类,拉伸的类型有很多,其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。
用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸,训练后适合进行静态拉伸。
很多肌友训练后觉得累,就偷懒不拉伸了,但拉伸过得人才知道,拉伸真的好舒服,一天不拉睡不着,谁拉谁知道!

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