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减肥喝完奶茶怎么补救:一尺8减肥奶茶

一尺8减肥奶茶2020-11-22 22:39:03人已围观

减肥喝完奶茶怎么补救
偶尔喝一次没大碍,点单时也要注意一下。
1、选择“拿铁”或“鲜奶茶”
奶茶奶茶,照理说“茶 奶”做成的饮品应该健康才对啊!但有些商家,并不是用“真奶”做奶茶底,而是用奶精调制成一杯奶茶。

奶精价格便宜,并且能带来醇厚顺滑的口感,但其中的含有反式脂肪酸,不仅没什么营养,而且热量高,对健康有害。
不过,现如今,一般正规的连锁奶茶品牌,大多都使用0反式脂肪酸的奶精,大家也不必太过担心。
当然,最好还是选择加“鲜奶”的奶茶,更健康低卡。比如:

“拿铁”系列:奶茶店的“拿铁”饮品,一般都是“牛奶 茶”的组合。“红茶拿铁”,就是红茶 牛奶。或者也可以选择其他标注用鲜奶制作的饮品。
“港式奶茶”系列:港式奶茶同样也是“奶 茶”,但正宗的港式奶茶,都是用淡奶冲泡的。淡奶是经过水分蒸馏,浓缩后的牛奶,奶味更加香浓。
2、选择无糖或者少糖

奶茶令人发胖的另一大元凶就是——加了太多的糖!
《中国居民膳食指南》建议大家每天摄入的糖分不超过25克,而根据专业检测,一杯全糖奶茶的含糖量,可能相当于14块方糖!喝多了不胖才怪。
不过好在现在大多数奶茶店都能让顾客自主选择甜度,全糖、七分甜、五分甜、三分甜、无糖……当然,选择的甜度是越低越好。不能接受无糖,点个三分甜五分甜也好。
3、加料也有学问

相关机构也曾经检测过,某品牌一杯据称“无糖”的奶茶,其中的含糖量也接近8块方糖。
“无糖”奶茶依旧含糖量高的很大原因在于,奶茶中额外添加的珍珠、红豆等辅料,糖分同样不低。
尽量不要加:奶盖、奶霜;这俩高脂肪高热量,少吃为妙。
可加:仙草、椰果、蒟蒻;这些加料碳水含量低、脂肪含量少,完美!
可以适当吃吃:珍珠、芋圆、芋头、燕麦、红豆、小丸子等,这些加料通常碳水含量比较高,可以算作主食了。
馋的时候可以适当加点,选择燕麦这种膳食纤维含量高的。
4、果茶含糖量也不低

奶茶店里卖的果茶,通常用果酱、糖浆、水果等调制而成,糖分含量依然很高,并且多数果茶都不能自己选择甜度。


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