如何快速有效瘦背？-减肥动作瘦肚子

如何瘦背？？？？
建议做一以下的运
1、每日扩胸
坚持每天都有时做，这是最易坚持动了，想要背影少不了这个扩胸动作。　　
2、叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。
3、临睡瘦背（比如做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩）
4、爬行
俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。
5、高拉力训练(健身房适用)
做三组，每组12次。　
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。
如何快速有效瘦背？

众所周知，女孩子都特别爱美，希望自己有一个好身材，这样可以让她们觉得比较自信。所以说大部分女孩子不是在减肥，就是在减肥的路上。然而不是所有的事情都随人愿，有些女孩子身材堪称完美，而有些女孩子后背的肉特别多，可以用“虎背熊腰”来形容。如果真的这样的话，不仅影响美观，而且还会打击女孩子的自信心。那么在日常的生活当中应该怎样快速的瘦后背呢？女孩子可以用游泳，做扩胸运动等等方式来有效的瘦后背。

1、游泳可以瘦后背

一个女孩子要是五大三粗的，整体来说不太美观。如果想要快速有效的瘦后背，可以尝试游泳。因为游泳可以增强背部的肌肉和减少背部脂肪堆积，所以说游泳可以有效的瘦后背。女孩子想要快速的瘦后背可以尝试蛙泳、蝶泳等等方式，然而在做游泳之前肯定要做热身运动。

2、做扩胸运动

说到做扩胸运动，很多人想到的是做广播体操。不得不说，女孩子想要瘦后背的话，每天都要坚持去做扩胸运动。首先将双手张开至肩平调整节奏扩胸运动，这样可以有效的让自己的身体变得更加的挺拔，也可以快速的瘦身后背。

3、练习瑜伽

瑜伽相对来说要有一定的专业知识，然而练瑜伽也可以有效的瘦后背。不过大家要注意：女孩子想要练习瑜伽，最好在专业的瑜伽老师的指导下进行，要不弄伤自己的身体就有点得不偿失了。

女孩子爱美，人之常情。然而想要快速的瘦后背，可以尝试以上三种方法。然而每个女孩子导致后背肉比较多的原因可能会存在差异，这些方法也并不是所有的人都比较适合。建议女孩子先找到自己后背肉那么多的具体原因，然后再对症下药。

后背的肉可以用运动瘦下来吗？
可以的，可以通过打羽毛球、网球、篮球、游泳等会经常用到手臂的运动瘦下来。
有人知道怎么减肥吗?仰卧起坐可以在2个月内减掉赘肉吗?
按道理说是不能的。仰卧起坐做太多颈椎会受损，肚皮也容易拉上，要想减肥就要在饮食和运动方面一起入手，少吃热量高的食物，多做几项运动，并长期坚持。

瘦背运动有哪些
1.猫牛式

跪地，双手著地，肩膀垂直位於手腕上方部则垂直位於膝盖上方。

吸气，向前推进，同时向後拱起背部，胸部抬起，肩腰背称弧形，臀部朝天，是为牛式。

双腿放松，身体不动，呼气，同时背部向上供起，轻轻收缩腹部，是为猫式。可按牛、猫顺序做6次，每次做可稍微加大动作幅度，整个动作过程中保持正常呼吸。
2.桥式
仰躺姿势，双腿弯曲并拢。
慢慢挺起腰腹部和臀部，脚跟慢慢离地，使大腿与上身成一直线为止。保持5-7个呼吸的时间。
3.上伸腿式
仰卧，吸气，两臂伸过头后，做一两次呼吸，呼气，慢慢升起双脚，与地面成30度角。
正常地呼吸，保持此姿势20秒钟，然後呼气，举起两腿，与地面成60度角。正常地呼吸，保持此姿势约20秒钟。
呼气，举起两腿直到它们垂直於地面为止，正常地呼吸，保持此姿势约40秒钟，呼气，慢慢将两腿放到地面上，不要猛然抽动或弯曲双膝，放松休息，然後重做几次这个练习。
4.蝴蝶式
准备瑜伽枕、瑜伽伸展带，一片毛毯或厚毛巾。先呈坐姿，并将脚底板相贴，以拉带固定好骨盆与双脚。

瑜伽枕紧贴在下背部，双手向後按在瑜伽枕上慢慢地往後躺，头颈下方要有毛毯或厚毛巾支撑著。
双手自然垂放身体两侧，掌心朝上使肩膀打开，身体完全放松，停留休息。
5.眼镜蛇式
腹部著地俯卧，两腿并拢伸直，脚掌向上，把手掌放於胸部两侧的地板上，手指并拢指向前方，手臂靠近身体两侧;额头放於地板上，闭上眼睛，全身放松，特别是腰下部，慢慢向上抬起头、颈、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展。

双手撑起身体，阴部骨头贴地，肚脐离开地面3厘米，不要过高，保持10到20秒，返回时慢慢向前弯曲头部，将上身慢慢放下，贴於地面，额头贴地板，放松背下部肌肉。
抬起上身时吸气，保持时正常呼吸，返回时呼气。

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