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减肥吃的水果有哪些水果/冬天减肥餐食谱大全

减肥瘦身蔬果汁2020-11-22 20:58:54人已围观


冬天减肥餐食谱大全
操作方法
01
第一天:中式减肥餐
早餐:豆浆颗蛋、半只鳄梨。
中餐:半碗薏仁米饭、半只鳄梨、水煮西兰花。
晚餐:胡萝卜、凉拌豆腐、50G鸡肉。一天所食热量不超过1000大卡。

02
第二天:中式减肥餐
早餐:豆浆、一颗蛋、一片全麦面包。
中餐:牛肉60G、烫青菜150G、新鲜哈密瓜165G。
晚餐:西红柿、黄瓜、胡萝卜凉拌。一天所食热量不超过1000大卡,尽量不要吃米饭。

03
第三天:中式减肥餐
早餐:米粉50G。
中餐:半碗米饭、香菇黑椒鸡肉60G、冬瓜木耳汤200G。
晚餐:苹果、鳄梨拌沙拉。一天热量不超过1000大卡,配合适当的运动提升新陈代谢。

04
第四天:中式减肥餐
早餐:豆浆、100G馒头。
中餐:蛤蜊五颗、胡萝卜丝、西兰花、黄瓜、适量米饭或是面。
晚餐:橙子、苹果拌沙拉。一天所食热量不超过1000大卡。

05
第五天:中式减肥餐
早餐:一碗面200G、豆浆。
中餐:药膳排骨汤、菠萝一小碗、蔬菜拼盘(胡萝卜、西红柿、黄瓜、橄榄、水焯白菜)。
晚餐:药膳排骨汤、一小碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。

06
第六天:中式减肥餐
早餐:两片全麦面包、豆浆100G。
中餐:水煮牛肉70G、西红柿100G、水焯萝卜丝100G、柿子椒50G。
晚餐:水果拼盘(苹果、桔子、梨子)。一天所食热量不超过1000大卡。

07
第七天:中式减肥餐
早餐:米粉200G、豆浆100G。
中餐:水焯圆白菜150G、黄瓜50G、水焯芹菜100G、鸡胸肉150G。
晚餐:蔬菜拼盘、半碗米饭。一天所食热量不超过1000大卡。

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