您的位置:首页 > 减肥瘦身减肥瘦身

【减肥减太快】怎样才能快速减肥?

减肥减太快2020-11-08 23:59:06人已围观

减肥速度太快了会有什么后果

过度、过快减对身不良影响。减肥速度太快致皮肤松弛和反弹。严还会有罹患胆石的风险。

减肥过快会加大复胖的风险。由于快速减肥多为低热量摄取,且营养不均衡或营养素摄取不足等,同时加上快速减肥造成的肌肉蛋白质的分解,以致於体力变差,而制造淋巴球的原料不足时淋巴球产量减少,当然也就产生抵抗力减弱的情形,同时容易感冒、腰酸背痛等。

扩展资料:

首先应控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少脂肪摄入,脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯,在吃东西时需要细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

参考资料:邓超暴瘦成锥子脸,过快减肥导致皮肤松弛-人民网


如何能快速减肥?

减肥并不是越快越好,如果你减肥追求速度,那很难减下来,因为起心动念的心态就不对


减肥速度太快了会有什么后果
当然对身体不好啦,而且如果是靠饿下来的话,很有可能暴饮暴食,同时也会有也胃病,身体虚弱,抵抗力下降一类的不良反应,所以还是运动,一点点减比较好。

怎样才能快速减肥?
01
起床后先喝一杯水,早餐不视。可以只吃一根香蕉,因为它8卡路里的热量即可填子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右) 蔬菜 少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

02
一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。

03
一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

04
每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈!如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。

05
提供一些我经常吃的减肥蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(一定要少,一顿1-2两)、鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,奇异果,提子(水果不可以空腹吃),黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),一切的蔬菜。
怎么才能快速减肥?
我最近在用饼干急速排脂法,一个月瘦了15斤。
减肥太快,对身体有什么坏处?
相对于形体美感或者标说的体重,有些人可能在这个上超重30斤、40斤、50斤,有些人减肥的时候非常努力,也确实非常有意志力。

他们觉得自己一定能够成功减肥,他们设立了计划,也一直跟着计划走,他们可能超重50斤,但这些人打算一口气减完,并且还打算在几个月内就完成这一壮举。

但是我想说的是,这样的减肥心态和减肥方法是有问题的!

首先,我们先来看一下减肥的基本原理。

减肥必须制造热量缺口,让我们摄入小于消耗!只有这样,我们的分解代谢才会大于合成代谢,身体储存的物质才会被分解。

热量摄入方面:就是我们吃的食物。

热量消耗分为3个方面:

1.基础代谢。也就是我们血液循环,呼吸,等等吧,只要人活着就必须消耗热量,基础代谢通常占了全天热量消耗的大头。

2.非运动消耗。洗脸、刷牙、遛狗、听音乐、端茶倒水、上下楼等等。总之,只要不是特意运动,都算得上非运动消耗。

3.运动消耗。跑步,打羽毛球,健身训练等等。

如果你打算一口气减很多体重,让自己的体重持续下降或者一下子下降很多,要想达到这个目的,你的热量赤字必须制造的足够大。要制造足够大的热量赤字,你必须:

1.吃的足够少;

2.动的足够多;

3.既吃的少,又动得多!

好了,假设你制造了足够大的热量赤字的时候,会发生什么事呢?

1.你的基础代谢会下降。

因为你的体重越来越小,因此,你需要维持你体重需要的热量也越来越少。为了快速减重,就必须维持这么大的热量赤字,你必须吃的越来越少,从而导致你的基础代谢越来越低,因为你的身体不想让你直接饿死,这是一个恶性循环。生命存在的意义,首先是生存下去,你的身体在多年的进化过程中,比你更懂得节能减排这个道理。你总有坚持不下去的时候,因为你根本抵抗不了那些深深藏在你基因中的事情。

2.你会非常想吃一些垃圾食品,或者单纯的想吃更多的东西,特别是你喜欢吃的那些小面包小饼干小巧克力。

有些人的意志力确实很强,但是最后,这些人也会屈服于这种想吃东西的渴望,只不过是时间问题。就算你忍住了,没多吃,你还是会觉得很难受。一般来说,你节食时间越长,这个欲望就越强烈,因为人体中存在着负反馈调节机制。

我曾经有过一次减脂经历,连续40天控制饮食,热量赤字每天差不多有2000多大卡,40天的成果很不错,我瘦了20多斤,腹肌也出来了。然后第21天的时候,朋友喊我去参加婚礼,那一桌子上的东西基本都被我吃了!真的,我从来没发现我这么能吃,真的是暴饮暴食,我的身体,我的胃明明已经很难受了,但是我还是不停地往嘴里塞东西!我感觉那一刻我就跟被饿死鬼附身一样。

我是个不怎么爱吃甜食的人,但是,我回到家以后,明明肚子快要撑爆炸了,我又继续啃了半个西瓜,然后又吃了5根雪糕,最后躺床上,第二天才缓过来。

但在我恢复正常饮食以后的一个月,我的食欲和胃口又恢复正常了。自从那次以后,我再也没这么极端的减过脂。

很赞哦! ()

相关文章

随机图文