减肥饮食晚餐《为何减肥不能不吃晚餐？》

减肥晚餐怎么吃？
晚餐
1 多吃果
新鲜的水果和蔬菜如黄瓜、西红柿、、西瓜等都是低热量食物，不养成分丰富，有益健康，还可以以果蔬代替主食，减少淀粉等食物的摄入量，达到减肥目的。

2 少吃荤
鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，都是高蛋白、高脂肪、高热量的食物。晚饭常吃荤，会导致营养摄入量过剩，身体无法及时消耗就会转化为脂肪囤积在体内，引起肥胖。

3 不宜过饱
晚饭吃的过饱，而又缺乏运动的话，不仅加重肠胃的消化负担，不利身体健康，还会引起肥胖。且晚饭过饱，胃不舒服，睡觉也不安稳，容易导致失眠、多梦，久之引起神经衰弱等疾病。

4 不宜过晚
晚饭时间最好在下午六点左右，最好不超过七点。晚上八点之后不要再吃东西。晚饭吃的过晚，会导致食物来不及消化完全，人就处于睡眠状态了，而此时新陈代谢减缓，尿液中钙盐浓度高，长时间停留在尿道易导致结石，危害健康。

5 少吃甜食
甜食的含糖量高，晚上人体的代谢减缓，运动量也减少，过多的糖分转化为能量与脂肪，得不到消耗会囤积在身体，引起肥胖。

6 适量运动
吃完晚饭，稍作休息之后，可以去散步，活动身体，以帮助食物更快地消化，消除饱腹感。如需要减肥，可以在饭后1-2小时，再进行慢跑等锻炼。

晚餐怎么吃可以减肥？一蹴而就的减肥很容易反弹，实行科学合理的饮食习惯，并坚持锻炼才能达到减肥的目的。 1、首先要掌握吃晚餐的时间，晚餐一般要经过5个小时才能完全消化，所以在睡前5个小时就要吃晚餐，这样就不用通过刻意节食来减肥了。 2、晚上的饮食宜清淡，少吃荤腥油腻。 3、晚上少吃热量高且难消化零食，比如饼干、膨化食品、油炸食品等。 4、并不是晚上不吃饭就能“轻易”达到减肥的目的，科学规律的饮食加上适当的运动才能让身体健康且苗条。 5、爱美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺钙，而缺钙症状一般在几年之后才会表现出来，所以女性朋友在减肥的时候不要忘记每天喝一杯牛奶或者酸奶来补钙。

6、尽量不要吃夜宵。
减肥食谱一周瘦10斤？怎么做到的
有很多人对减肥有误区，觉得什么都不吃就能瘦，这样你的新陈代谢就会变慢，可能短期是会瘦，但那掉的全都是水分。脂肪、蛋白跟碳水，是身体必需的三大元素是，缺一不可。所以每天一定要有足够的摄入量。

1.减肥食谱公式：
早餐：主食 鸡蛋 奶类

午餐：主食 肉类 蔬菜

晚餐：主食 蔬菜

其实，这个食谱公式不是唯一的，可以自行改变，比如减脂餐可以这样：肉类分两顿吃，晚餐吃肉，午餐不吃，根据自己的习惯改变。

2.减肥食谱食物选择
减肥餐主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、玉米、土豆、紫薯、南瓜、意大利面等

减肥餐肉类：瘦肉、牛肉、鱼虾类、去皮鸡鸭肉

减肥食谱蔬菜：绿叶菜、十字花科类、菌菇类等基本上可以吃，淀粉重的蔬菜不吃

3.一周高效食谱举例：
减脂餐早餐：紫薯 鸡蛋 豆浆

瘦身餐午餐：黑米饭 虾仁炒西兰花 凉拌菠菜

减肥餐晚餐：玉米 白菜豆腐汤

4.七天高效减脂食谱：
周一

早餐：紫薯 鸡蛋 豆浆

午餐：黑米饭 西兰花炒虾仁 白水菜

晚餐：玉米 凉拌菠菜

周二

早餐：红薯 鸡蛋 豆浆

午餐：玉米 鸡胸肉 炒时蔬

晚餐：土豆 芹菜炒豆干

周三

早餐：玉米 鸡蛋 豆浆

午餐：意面 牛肉

晚餐：紫薯 杏鲍菇炒肉 凉拌黄瓜

周四

早餐：紫薯 鸡蛋 牛奶豆浆

午餐：土豆 莴笋炒肉 蒸虾

晚餐：小南瓜 炒菜心

周五

早餐：小南瓜 鸡蛋 牛奶豆浆

午餐：蒸土豆 去皮鸡腿 炒时蔬

晚餐：紫薯 炒西兰花

周六

早餐：玉米 鸡蛋 豆浆牛奶

午餐：南瓜 酱牛肉 蚝油生菜

晚餐：红薯 炒豆芽

周日

早餐：玉米 鸡蛋 豆浆酸奶

午餐：小南瓜 蒸虾 凉拌海带

晚餐：土豆 炒莴笋丝

很多人吃得少，减脂餐感觉也吃了不少，多半是饮食结构出了问题。所以，减肥要调整饮食结构，便能轻而易举的瘦下来。
减肥期间，晚餐尽量不吃这3种食物，看看你吃对了吗

减间，晚餐尽量不吃这3种食看看你吃对了吗?晚餐油炸、煎、糖分高的食物，说起，越胖越不愿意运动，白天因为学习、工作忙没有好好的犒劳自己，晚餐就开始胡吃海塞，然后倒头就睡。美味的食物大都富含脂肪和糖分，口味诱人，容易导致过量食用，这种食物热量高，导致肥胖，甚至被认为是“垃圾食品”，但是营养专家表示，“没有垃圾食品，只有垃圾吃法”。食品没有好坏之分，不能一味地否定或肯定某一类食物，做到食物多样化才是重要的。清蒸为主，油煎、炸为辅。瘦不下来的原因在于体质，同样是人，有的人怎么也吃不胖，有的人称自己喝凉水都胖。喝凉水不会发胖，易胖体质才会发胖！

世界卫生组织WHO的数据，如果你已经发胖一年以上，90%的可能是你会一直胖下去，76%的可能是你会越来越胖。为什么不着急减，是因为我们心存希望，确定只要下了决心就会瘦到自己期望的那样。可是在这种希望中我们不知不觉已经胖了很多年，并且可能一直会胖下去。

事实证明，减脂并不难，只要付出行动了，每一次减重计划都是有结果的，只是减多或减少的区别。既然可以减下来，那么为什么绝大多数胖子在肥胖的路上一去不复返？一生都在苦苦减脂？

世界卫生组织WHO公布：我们身体的每一个脂肪都是一个独立的生命，脂肪是有记忆的。如果短期内脂肪细胞发生了改变，一旦身体适应（指摄入量或代谢量适应）后，脂肪细胞就会根据自己的记忆回到原来的样子。如果你已经胖了一年，脂肪就有了一年的记忆，你至少需要一年的时间不断加强、变换、调整减脂节奏，才能抹去之前的记忆。

看到这里我们似乎恍然大悟，千真万确！每一次小有成绩的掉秤，都会在短暂的喜悦过后反弹。

接下来了问题是：我还有救吗？

经过研究发现细胞的记忆是可以短期改变的，我们通常都是用各种方式消耗身体热量，热量耗尽后，才开始向脂肪细胞借能量，从而减脂。这种是被动的方式，只要一有机会，脂肪细胞马上就会抢夺热量，让自己复原。

那么脂肪可以主动出击吗？ 细胞减脂，CLR WHO披露：通过HICIBI智能生物酶的介入，完成脂肪自体消化的过程。还有什么比脂肪自体消化来的更直接，但这个过程并不很爽，你需要一天两餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身体感觉有点怪，但这些是难以坚持的理由吗？其实，胖下去更难。

世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，而CLR WHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂。

减肥期间，晚餐尽量不吃这3种食物，看看你吃对了吗？热量低的食物，低热量的食物有哪些？吃低热量的食物就能瘦下来吗？控制食物热量就能瘦下来吗?天天照着食物热量表吃饭的都瘦下来了吗？

你有没有发现？有一个怪象，有减脂长期经历的人，看着食物热量表吃饭的人，往往都是越减越胖。

减肥期间，晚餐尽量不吃这3种食物，看看你吃对了吗？为了减脂控制食物热量，不敢多吃，世界卫生组织（WHO）营养专家指出，控制热量的摄入对健康有一定的帮助，晚餐注意饮食习惯，晚八点以后就不要再进食了，不要吃饱就躺下。没有人能正确计算出食物准确的热量，同时瘦不下来的原因还和体质有关系，所以只控制热量减脂存在一定的风险。【减肥期间，晚餐尽量不吃这3种食物，看看你吃对了吗？】

一周食谱减肥
戒糖，戒脂肪和辣椒
为何减肥不能不吃晚餐？
减肥不能不吃晚餐，人一天三顿饭都要吃，营养摄入不足会引起低血糖低血压等各种疾病。如果要减肥，可以晚上喝点果汁、吃水煮菜等。

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