减肥的动作有哪些(每天坚持吃减脂餐，120瘦到90需要多久，真的有效吗？)

减肥的简单动作
站,双腿分开与肩同宽,双手在身体两侧自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,大腿与小腿垂直,90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。

　　站立，双腿分开与髋同宽，双臂弯曲在胸前，左脚向左迈一大步，直到左边膝盖弯曲呈90度，保持这个姿势1分钟，然后换另一侧重复刚才的动作。

　　俯卧在垫子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。

　　小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。

　　俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。

　　双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。
女主以前救过犯了病的男主（好像是哮喘），女主因为胖和永远一个姿势胖被前男友嫌弃,后和男主ML减肥？
为了自己爱的人做出形象上的改变，也是可以理解的。我觉得如果爱一个人就愿意为他做出改变，比如自己形象不太好，为了他去整容或者说减肥都是可以理解的。
每天坚持吃减脂餐，120瘦到90需要多久，真的有效吗？
真正的减肥,至少先坚持90天。 你有没有好奇,为什么有些人减肥有毅力,说不吃吃? 有些人看不出来胖，实际上脂肪都在内脏上，造成内脏压力，但幸运的是，减肥的时候最先消耗的就是内脏上的脂肪。

如果给你90天的时间，你能减肥多少斤呢?也许你可以给出各种答案，或是夸张，或是保守，但不管怎样，3个月减重30斤是不是还是不太敢想?但下面这个女孩就做到了。

这个女孩体重120斤，曾经也拥有令人羡慕的完美身材，但因为锻炼松懈，加之饮食不健康，不知不觉中赘肉就堆满了小腹，自己随手一抓就是一大坨，此时的腰围更是达到惊人的30英寸。

即便如此，她也没有感到悲观，她甚至觉得很有意思，这里捏捏那里捏捏。可能是因为健身经验丰富的缘故，她很有信心把这些赘肉消灭掉，为此她制定了为期90天的健身减肥与饮食计划。以下就是她的计划内容。

前45天的健身计划安排为：每天首先初级HIIT训练20分钟，其中包含站姿后踢腿、徒手深蹲、开合跳、站姿提踵、原地深蹲跳、俯卧收腿共6个动作，每个动作坚持30秒，动作间歇20秒，共做4轮。

随后进行专项腹部训练，包括变式仰卧收腿、仰卧左右摆臀腿、仰卧卷腹交替触脚尖、登山者、俄罗斯坐姿转体、交替侧抬腿支臂平板支撑、仰卧交替直摆腿、仰卧悬空腿画圈、仰卧剪刀腿共9个动作。她会根据当日的身体情况做30-45分钟，每个动作至少坚持30秒，动作间歇20秒，做4组以上。如果你是初学者，完全可以根据自身情况，遵循循序渐进原则，适当降低强度和时间。

后45天的训练安排和之前相比略有不同，首先是把之前的HIIT训练换成了有氧拳击训练，时间保持在20分钟以上，效果也是相当明显。

随后继续锻炼腹部，包括仰卧直抬腿、仰卧剪刀腿、仰卧交替上下摆腿、登山者、坐姿收腿、仰卧触脚尖、俄罗斯转体、平板支撑、侧卧摆臂支撑(左右交替进行)。同样是9个动作，和之前相比略有调整，只是为了对腹部进行更全面的刺激。当然她一周会给自己放假1-2天，加上生理期不想动，90天的计划，实际只训练了60天而已。
有人知道怎么减肥吗？
减肥的方法：首先，应该控制饮食，特别是酒类，一定酒。其次，要保持每餐七分特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养。除了饮食之外，还要适当的进行运动，比如慢跑或者室内瑜伽，都能够帮助消耗体内多余的脂肪。通过节食和适当运动，就能够消耗多余的脂肪，加速新陈代谢。
怎样减肥瘦身，提臀瑜伽动作图解
1、拱桥形瘦臀锻炼法：出你渴望已久的臀部!
　　动作分解：
　　仰卧在地面上，两手身侧，两腿弯曲让脚跟贴在臀部下;然后收紧张臀部及小肚子，之后腰部向上发力，使臀部抬起成桥形
　　2、三角式瘦腰锻炼法：训练出你期待已久的性感小蛮腰!
　　动作分解如下：
　　两腿站直，并将两腿打开至两个肩宽为止;同时打开双臂，并伸直抬高至，与肩同高。随后，上半身弯曲向右腿后方，左手置于右脚掌后，右手臂伸直向上，并向右手指尖看，左右两臂成直线。坚持数秒后，再回到初始位置。
　　3、开腿式美腿锻炼法：训练出你让人羡慕嫉妒的性感美腿!
　　动作分解如下：
　　双腿打开至最大限度，两手撑地，直立腰身;之后缓慢呼气，上身向前，使额头、身体轻轻置于地面，保持呼吸自然，尽可能长时间保持这个姿势。
　　4、后仰式丰胸锻炼法：原来这样也可以丰出傲人的胸部!
　　动作分解如下：
　　站立，两腿打开与髋同宽，脚尖向外稍稍打开，屈肘双手托住腰部;上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒。之后慢慢回到原位，再放松，以上动作重复5次。
上半身慢慢向后弯曲，头抬起向上，坚持5-10秒
　　5、下犬式纤手锻炼法：训练出一双纤纤玉手
　　动作分解如下：
　　两臂打开至与肩同宽，俯身成平板式，脚尖点地，头、背、臀、腿在一平面上;两手下后推，同时臀部发力，向上顶，让脚跟着地，头部触地。坚持5-10秒，之后慢慢回到平板式，躺下放松。重复5次动作。

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