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减肥者应多吃-减肥应该少吃哪些食物

减肥者应多吃2020-10-18 19:13:43人已围观

减肥期间要如何安排三餐

早餐:包2份2片(对应50克),鸡蛋1份1颗,纯牛奶1.5份1蚝油生菜菜0.3份180克、橄榄油1份10克、蚝油少许)。  

午餐:杂粮馒头3份120克(对应面粉75克),蒸地瓜1份100克,大白菜豆腐肉丝汤(大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克、肉片1份50克、花生油1份10克)。  

加餐:红富士苹果1份216克,核桃0.5份7克。  

晚餐:汤面3份225克(对应面粉75克),白灼西兰花(西兰花0.3份75克、橄榄油1份10克),蒸带鱼(带鱼1份71克、蒸鱼豉油少许)。

拓展资料:

日常配餐中食物搭配的3个原则:  

粗细搭配。

是指将五谷杂粮和薯类纳入主食,如将土豆、山药、地瓜蒸一下替代部分主食,或用杂粮面做成馒头、面条或粥。粗细搭配可以增加膳食纤维、矿物质和维生素的摄入量。  

荤素搭配。

这里的荤不仅指畜禽肉和水产类,也包括提供优质蛋白的蛋、奶,每顿饭最好有上述食物中的至少一类,同时搭配素食类(五谷和蔬果),这样可避免荤多素少导致的膳食纤维不足及能量超标。  

干稀搭配。

如果一顿饭都是固体食物,会让人觉得难以下咽,所以建议每餐干稀搭配,比如早餐有牛奶或者杂粮粥,中午有汤,晚上有汤面。  

以大多数女性每天摄入1800千卡能量为例,我们运用营养搭配原则来设计出一日三餐。

参考资料来源:人民网.专家教你配出营养三餐 搭配讲究3个原则


减肥的人,应该多吃哪些食物?
黄瓜苹果不要吃肉,吃素
减肥者应每天摄入多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?

2分钟让你知道减脂期间碳水,蛋白质,脂肪的摄入比例如何搭配,关于碳水化合物,蛋白质,脂肪在减脂期间很多人都不会搭配,看完这个视频我想你就完全明白了


减肥期间吃什么最好?

减肥绝对不是不吃东西,而是应该吃得更加科学,更懂营养搭配。


减肥应该少吃哪些食物
少吃油炸和碳水化合物的食物 少糖 少油 少盐 多吃蔬菜 适当运动
减肥者可以多吃哪些肉类才不会发胖
简要内容:不但味道鲜美,且含有丰富的完白质。脂肪含很低,而鱼的脂含有多种不饱和脂肪酸。对降低胆固醇有很好的作用。减肥者吃鱼不但能避免长胖,而且还能预防动脉硬化和冠心病等。
  牛肉的营养价值非常高,非常适合减肥者食用的肉类。在50克牛肉中就至少含有10克蛋白质,而且牛肉的蛋白质还含有人体必需氨基酸,是低脂肪和低胆固醇食物。非常适合减肥者和高血压、糖尿病、心脑血管等患者适量食用。
  为什么吃兔肉能减肥?和一般的肉类食品成分有所不同,兔肉含有丰富蛋白质,50克兔肉中均含蛋白质就有11克;脂肪含量50克却只有0.2克;含胆固醇50克也只有0.41克。同时还含有丰富的卵磷脂;由于兔肉中所含的脂肪和胆固醇都较低于其它肉类,而且脂肪含不饱和脂肪酸,是减肥者比较理想的肉食品,常吃兔肉,不但不至于使身体发胖,还可强身健体。
  鱼肉不但味道鲜美,且含有丰富的完全蛋白质。脂肪含量也很低,而鱼的脂肪还含有多种不饱和脂肪酸。对降低胆固醇有很好的作用。减肥者吃鱼不但能避免长胖,而且还能预防动脉硬化和冠心病等。
  在50克鸡肉当中就含蛋白质12克,却只有0.6克脂肪含量,鸡肉的脂肪比各种禽肉都低。因此,也是适合减肥者食用的肉类。适量吃些鸡肉,不但有助于健康,也不至于发胖。

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