<P> 繁忙而紧张的都市里，上班一族对久坐一词并不陌生：每天乘车或开车上下班。到办公室后一坐下，除了上厕所以外就不轻易站起来，下班后回家坐到电视机前也懒得再动。</P>
<P> 如果一周少于3次体育<STRONG><U><FONT color=#009900>锻炼</FONT></U></STRONG>且活动少于20分钟，那么很不幸，你已经加入了久坐的行列。随着经济的日益发展，这个队伍也将越来越庞大。据报道，在成人中习惯久坐或活动极少的人群，比例已经高达60％~85％。</P>
<P style="TEXT-INDENT: 2em">久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多健康问题，也是造成死亡或疾病的一个潜在原因。<NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(1); id=key1 onmouseover="kwE(event,1, this);" style="FONT-WEIGHT: bold; COLOR: #009900; BORDER-BOTTOM: #009900 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC();" onmouseout="kwL(event, this);" target="_blank">全球</NOBR>每年有接近200万人的死亡与这种生活方式有关；世界卫生组织行为危险因素研究表明：久坐方式是导致死亡和残疾的十大原因之一，其可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑等疾病的危险性。原因很容易理解：久坐不利于血液循环；坐姿长久固定，容易导致颈椎与腰椎疾病。对于女性，还容易患上痔疮、慢性骨盆充血、<NOBR oncontextmenu="return false;" onmousemove=kwM(2); id=key2 onmouseover="kwE(event,2, this);" style="FONT-WEIGHT: bold; COLOR: #009900; BORDER-BOTTOM: #009900 1px dotted; BACKGROUND-COLOR: transparent; TEXT-DECORATION: underline" onclick="return kwC();" onmouseout="kwL(event, this);" target="_blank">痛经</NOBR>、内分泌失调等妇科病症。 </P>
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<P style="TEXT-INDENT: 2em">尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意识地去克服，还是有办法避免其带来的健康危害的。其中最好的方法就是规律而持续的锻炼，每周至少三次、每次至少30分钟，不管运动的方式和强度如何。要达到这个运动量很简单，比如坐公交车上下班时提前两站下车步行；或改骑自行车；上楼时不乘电梯，走楼梯；在电视播放广告时，站起来走动一下，等等。锻炼的强度可以逐渐增加，如原来走一站路要15分钟，可以逐渐加快到10分钟。除了每周不定期锻炼外，还可利用上班空暇，见缝插针，忙里偷闲活动一下。如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿、转转头、耸耸肩、扭扭腰，或到走廊上走动一下，尽量避免身体长时期处于静止、紧张状态，不时变换坐的姿势，动作虽小却有益健康，有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，还可以防止颈椎病。 </P>
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<P style="TEXT-INDENT: 2em">改变久坐的生活方式说起来容易，做起来也不难，难的是要持之以恒。身体是自己的，健康只有靠自己才能维持。与其不知哪一天会突遭病痛之苦，不如从现在开始，每天为自己的健康投资一点时间，让自己的身体动起来，让我们的生命鲜活起来。 </P>
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<P align=right><FONT color=#666666>[责任编辑:wymaryhe]</FONT></P>
