行走的原则（摘自中国徒步穿越）
[font=仿宋_GB2312][size=5][color=#000000] 起步宜缓：人在乘车或休息时间是处于低耗能状态，如果突然就剧烈运动会引发机能平衡失调。[/color][/size][/font][color=#000000][size=5] [font=仿宋_GB2312]症状：心慌，头晕，缺氧，无力等，严重的表现为休克。[/font][/size][/color]
[font=仿宋_GB2312][size=5][color=#000000] 措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少在1分钟以上，尤其在高海拔山区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。
大步行进：大步行进指行进过程中的步幅比平常大，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移，在单位路程上合理减少双脚的摆动，就降低了体力的消耗。
保持间距：[/color][/size][/font][color=#000000][size=5]
[font=仿宋_GB2312]集体行动多数情况下都会列队行走，从安全角度出发，队伍中各队员之间应当保持一个合理的间距，不论是在平路还是坡路上，一般是2-3米。由于队员中可能会有人因各种原因暂停一下，如系鞋带，脱衣服，喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人；如果此人的暂停需要较长的时间，应当有人陪伴着他（她），并通知前队人员注意，一定时间后如果没有跟上队伍，应停止前进，分头寻找，这又是一个安全中离，[/font][font=仿宋_GB2312]即暂停人员同队伍的安全距离，在白天，一般以[/font][/size][/color][size=5][font=仿宋_GB2312][color=#000000]10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内。
精力集中：队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中就尽量少讲话，更不能大声唱歌，这同样会消耗体力；在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中的一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪。出来就是放松、就是忘却，这不仅是精神的需要，同是也是安全的需要。
雨天行走：雨天在泥泞的道路上，最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为草鞋比其他的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来，在泥地爬坡时最好用手杖。
[/color][/font][color=#000000][font=仿宋_GB2312][size=16pt] [size=5] 重心问题[/size][/size][/font]
[/color][/size][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 上坡：上下坡是最为常见的行走活动，对于上小于45度的坡度时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾。如果是大于45度的坡，还要借助双手的攀援路树熊可以利用的支点（如灌木，岩石），或者借助登山杖，坡度大时上坡应当走[/color][/size][/size][/font][color=#000000][size=5][size=16pt]“[/size][font=仿宋_GB2312][size=16pt]之[/size][/font][size=16pt]”[/size][/size][/color][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000]字形，避免直线上坡，这是一种安全省力的上坡技术。[/color][/size][/size][/font]
[color=#000000][size=5][font=仿宋_GB2312] [/font][font=仿宋_GB2312][size=16pt]下坡：下坡时应当将重心放在后脚，同时降低身体重心，即身体稍微弯[size=5]曲。坡度大时下坡应当走[/size][/size][/font][/size][size=5][size=16pt]“[/size][font=仿宋_GB2312][size=16pt]之[/size][/font][size=16pt]”[/size][/size][/color][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000]字形，避免直线下坡，这是一种安全的下坡技术。（个人以为，坡实在太陡，屁股着地慢慢往下梭也不错，姿势虽然难看，安全是第一位的）。[/color][/size]
[/size][/font][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 过独木桥：不少山间的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一颤一颤的，比较危险。过独木桥可以借助一根杆杆来调整重心，脚成外八字，[/color][/size][size=5][color=#000000]眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法；还可以用一两根木棍作为身体的另外的支撑点。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两人（同时将绳头带过去），在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者拴在两边的树上，就可以大胆的通过了。（胆子实在太小的那种，可以把包放下让同伴背过去，自己嘛就慢慢的从桥上爬过去或棱过去）
[/color][/size][/size][/font][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 过栈道：这里的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷，一边是峡壁，道路只能一次通过一人。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心、大胆。[/color][/size]
[/size][/font][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 徒步的[/color][/size][size=5][color=#000000]5大要领：
[/color][/size][/size][/font][size=16pt][size=5][color=#000000][/color][/size][/size][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 身体：行走是全身运动而绝不只是腿部运动，注意通过摆动臂来平衡身体、调整步态。[/color][/size]
[size=5][color=#000000] 足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
[/color][/size][/size][/font][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过每分钟1[/color][/size][size=5][color=#000000]20次。
[/color][/size][/size][/font][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。[/color][/size]
[/size][/font][font=仿宋_GB2312][size=16pt][size=5][color=#000000] 背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。[/color][/size]
[size=5][color=#000000] 休息原则：不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的。值得注意的是休息也应当讲究方法，而不是由着自己的性子来。这不仅是关系到整体队伍，同时也是一个科学的休息原则。中途休息一般应是长短结合，知多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短休息是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（控制在5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有负重，先站一会后才能坐下休息，不能马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可能活动一下四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。[/color][/size][/size][/font]
[[i] 本帖最后由 阳阳 于 2008-9-28 15:54 编辑 [/i]] :loveliness: :loveliness: :loveliness:
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[url=http://www.25452.com/files/article/htm/4/4630/]仙墓中走出的强者[/url] [url=http://www.25452.com/files/article/htm/4/4910/]近战法师[/url] [url=http://www.511h.com/0/19/]恶汉[/url] 跟驴友学习，不错
不错 有道理
顶
:P 好贴 学习. 节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过每分钟20次。-------此人太强！每分钟20次脉搏 谢了楼主,,好好学习 [quote]原帖由 [i]黑驴_hi[/i] 于 2008-9-23 00:14 发表 [url=http://www.cqlife.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=965142&ptid=276676][img]http://www.cqlife.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过每分钟20次。-------此人太强！每分钟20次脉搏 [/quote]
输入错误，已更正，谢谢指出 谢谢！很是受益
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