重庆生活论坛 » 健康与健身 » 减肥的一起来...(很简单)

素人渔夫 发表于 2008-3-29 12:18

减肥的一起来...(很简单)

1、加量做运动　　在计划刚刚开始时，可以每天散步20分钟，以后逐渐加量，第2周为25分钟；第3周增加到30分钟；第四周时，不妨在散步外增加一些慢跑；第5周时则散步、慢跑并重。依次类推...
　　2、说话测试强度
　　不要让锻炼的强度大到让自己无法完成既定的目标。你可以使用“说话”测试。如果你一边锻炼还能一边与人交谈的话，即意味着你的锻炼强度尚在你的体能范围内。
　　3、爬上爬下见效快
　　要想很快得到锻炼效果，不妨“爬上爬下”。这里指的是爬斜坡。以最快的速度爬上斜坡，转身，再跑下来。在下坡时可以休息。每个单元做七八次这样的攀爬会非常见效。
　　4、力量训练增效果
　　力量训练的效果也很明显。生理学家劝告我们在开始力量训练时做5—10组练习，负重或不负重都可以，并且每组至少重复8次。隔天做一次。当你能重复12次也不觉得累时，就应该增加2-3磅的负重，再从8次做起。

来源：三九健康网

素人渔夫 发表于 2008-3-29 12:18

偶开始走路了...呵呵

七月的黑玫瑰 发表于 2008-3-29 12:31

渔夫MM，你的帖子可是越发越多哟！不错，支持一下:victory:

素人渔夫 发表于 2008-3-29 12:47

回复 2楼 的帖子

:lol
谢谢谢谢,多捧场哈,呵呵...
健康与健身...

菊韵梨香 发表于 2008-3-30 13:40

全民健身,我来减肥.

巴黎经典 发表于 2008-3-30 13:54

减肥减肥,越减越肥,哈哈~~~~~ 不过偶想运动下了

素人渔夫 发表于 2008-3-31 12:38

偶就是越减越肥的典型...:Q

戳锅漏 发表于 2008-3-31 12:50

现在每天都被偶妈一大早拖起来跑步
晚饭后散步~~
我妈说再长她就不要偶了~~虾米妈妈啊~~~昏
不久多长点嘎嘎吗~~~~:kk: :kk: :kk:

砍脑壳 发表于 2008-3-31 13:31

呵呵，健身配合上述方法！！！

素人渔夫 发表于 2008-3-31 19:04

回复 8楼 的帖子

哈哈,你妈妈真可爱...

戳锅漏 发表于 2008-4-8 21:12

做运动还没问题~~
但是要管住嘴很难也~~

瘦马 发表于 2008-4-9 09:05

减肥说穿了4个字~贵在坚持

无语小熊 发表于 2008-4-9 09:39

夏天是减肥的最佳季节噶!嘻嘻,看来我也要赶紧减肥了!

围城小猫 发表于 2008-4-9 11:35

[quote]原帖由 [i]素人渔夫[/i] 于 2008-3-31 12:38 发表 [url=http://www.cqlife.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=817521&ptid=189472][img]http://www.cqlife.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
偶就是越减越肥的典型...:Q [/quote]
真的可以越减越肥呀?
原来想要的效果都是反面动力!
汗,汗,狂汗!!

雪灵 发表于 2008-4-9 12:02

我也要减肥!:zm:

飞猪 发表于 2008-4-12 12:00

就是不坚持呀，就是懒才肥的

素人渔夫 发表于 2008-4-13 17:31

[quote]原帖由 [i]戳锅漏[/i] 于 2008-4-8 21:12 发表 [url=http://www.cqlife.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=822234&ptid=189472][img]http://www.cqlife.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
做运动还没问题~~
但是要管住嘴很难也~~ [/quote]


同感:kk:

素人渔夫 发表于 2008-4-13 17:32

[quote]原帖由 [i]惠珊[/i] 于 2008-4-9 04:34 发表 [url=http://www.cqlife.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=822342&ptid=189472][img]http://www.cqlife.com/bbs/images/common/back.gif[/img][/url]
现在偶每天慢跑1小时。感觉不错～ [/quote]

我最敬佩的人出现了．．．

玲玲 发表于 2008-4-13 17:34

这样的方法好是好，但不能坚持。。。

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