绿妖 2007-10-6 21:02
女性经期练习体式
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在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。
每位练习[url=http://www.inyoga.com.cn/]瑜伽[/url]的女性，应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列，供大家参考。
经期系列（至少45分钟，最多60分钟）
1.卧束角式（Supta Baddha Konasana ）
用一长枕支撑身体，练习5分钟。[/align]
[align=center][img]http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105731526.jpg[/img][/align]
[align=center][img]http://yogiyoga.cn/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105741182.jpg[/img][/align]
[align=left] 2.卧大脚趾的体式（Supta Padangusthasana ）
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟，共练习4分钟。[/align]
[align=center][img]http://www.yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105750565.jpg[/img][/align][align=left]
3.束角式（Baddha Konasana）
练习2分钟 [/align]
[align=center][img]http://www.yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/200611210582859.jpg[/img][/align]
[align=left] 4.单腿坐式体前屈式（Janu Sirsasana）
保持3到5分钟，共练习6到10分钟。
[/align][align=center][img]http://www.yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105812338.jpg[/img][/align]
[align=left] 5.双腿坐式体前屈式（Paschimottanasana ）
练习3到5分钟
[/align][align=center][img]http://www.yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105826436.jpg[/img][/align]
[align=left] 6.坐角式（Upavistha Konasana）
向前弯曲身体3到5分钟；身体转向一侧，双手攀握胫骨或者脚掌，向前弯曲身体，保持0.5到1分钟，两侧练习1到2分钟。
[/align][align=center][img]http://www.yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105839626.jpg[/img][/align]
[align=left] 7.向上的弓式（Urdhva Dhanurasana）
练习3到5分钟[/align][align=center][img]http://www.yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105848667.jpg[/img][/align]
[align=left] 8.坐式扭转体式
每侧练习一次保持30秒钟，每侧三次，共练习3分钟。
（图片略）
9.倒箭式（Viparita Karani）
练习5到10分钟[/align]
[align=center][img]http://www.yogiyogacenter.com/new/admin/eWebEditor/UploadFile/2006112105856297.jpg[/img][/align]
[align=left] 10.挺卧式（Savasana ）
练习10分钟 [/align][/td][/tr][/table][/td][/tr][/table][table=98%][tr][td][/td][/tr][/table][/td][td=1,1,10] [/td][/tr][/table][table=98%,#999999][tr][td][table=98%][tr][td][/td][/tr][/table][table=98%][tr][td][/td][/tr][/table][table=98%][tr][td=1,1,172][align=center]请填入您的E-mail地址[/align][/td][td=1,1,594] [/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]
绿妖 2007-10-6 22:40
这是保健方面的，
如果长期洗练ashtanga，对月经不调也有很大的改善，变得规律起来
绿妖 2007-10-8 00:23
呵呵，有什么问题，都可以上来问哦，会有资深的瑜伽老师为我们作版主，为大家服务的！